Покращуйте своє психічне здоров'я під час Covid-19

5 способів покращити своє психічне здоров'я під час COVID-19

Через COVID-19 та обмеження, які він наклав на нас, більшість людей у світі були змушені захищати своє фізичне здоров'я більше, ніж психічне. Важко триматися подалі від наших друзів і сім'ї, навіть від колег та однокласників. Іноді може здаватися, що вилізти з темної ями, в яку нас загнав світ, майже неможливо, але не падайте духом! Це не назавжди. Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб зберегти своє психічне здоров'я під контролем.

#1: Зателефонуйте коханій людині

Хоча неможливість бачити наших друзів і родичів особисто була викликом, технології стали благословенням. Зателефонуйте близькій людині і перевірте, як вона. Швидше за все, їм теж важко. Знайдіть розраду в тому, що разом ми сильніші, ніж порізно. Поговоріть про те, що ви робили сьогодні, або розкажіть про щось стресове, що сталося. Дозвольте коханій людині теж виговоритися. Підтримуйте зв'язок і використовуйте один одного як підтримку.

#2: Медитуйте

Знайдіть трохи часу, щоб посидіти в тиші і зосередитися на своєму диханні. Існують додатки для телефону, спеціально створені для медитації. У них можна вибрати спокійні звуки, наприклад, дзюрчання води по камінню чи спів птахів у лісі, або навіть заспокійливий голос, який підказує, що робити, щоб віднайти внутрішній спокій. Люди можуть швидко висміяти медитацію, але якщо ви шукаєте спосіб знизити рівень тривожності та зміцнити своє психічне здоров'я, медитація - це саме те, що вам потрібно!

#3: Правильно харчуйтеся

Немає нічого кращого, ніж з'їсти улюблену страву, і іноді це все, що потрібно, щоб вийти зі стану занепаду. З'їжте улюблений десерт, який ви давно відкладали, або випийте освіжаючого лимонаду. Ви навіть можете увімкнути улюблене шоу або фільм, щоб створити настрій і заспокоїтися.

#4: Вийди на прогулянку

Фізичні вправи - це ключовий компонент підтримки психічного здоров'я. Доведено, що вони зміцнюють пам'ять і когнітивні навички. Вийдіть на прогулянку, розімніть м'язи або знайдіть іншу фізичну активність принаймні на 30 хвилин. Якщо можливо, знайдіть друга, щоб піти з вами - але пам'ятайте про соціальну дистанцію і носіть маску! Ви навіть можете виконати деякі розумові вправи, наприклад, пограти в шахи або почитати книгу.

#5: Прийміть гарячу ванну

Тепло розслабляє м'язи і знімає напругу. Якщо у вас завалялася сіль для ванни або піна для ванни, не соромтеся і киньте її туди! Увімкніть музику і розслабтеся. Спробуйте відволіктися і не думати про те, що ви повинні зробити для інших, а про те, що ви повинні зробити для себе. Ви заслуговуєте на це, особливо після всього того часу, який ви витратили на те, щоб зберегти здоров'я собі і тим, хто вас оточує.