Melhore a sua saúde mental durante a Covid-19

5 maneiras de melhorar a sua saúde mental durante a COVID-19

A maior parte do mundo tem sido forçada a proteger a sua saúde física em detrimento da sua saúde mental devido à COVID-19 e às restrições que esta nos impõe. Tem sido difícil mantermo-nos afastados dos nossos amigos e familiares, até mesmo dos nossos colegas de trabalho e de turma. Por vezes, pode parecer quase impossível sair do buraco escuro em que o mundo nos colocou, mas mantém a cabeça erguida! Isto não será para sempre. Aqui estão algumas coisas que pode fazer para manter a sua saúde mental sob controlo.

#1: Telefonar a um ente querido

Embora o facto de não podermos ver os nossos amigos e familiares pessoalmente tenha sido um desafio, a tecnologia tem sido uma bênção. Ligue para um ente querido e veja como ele está. É provável que também estejam a passar por dificuldades. Consola-te sabendo que somos mais fortes juntos do que separados. Fale sobre as coisas que fez hoje ou sobre algo stressante que aconteceu. Deixe a pessoa de quem cuida desabafar também. Mantenham-se em contacto e apoiem-se mutuamente.

#2: Meditar

Arranje algum tempo para se sentar calmamente e concentre-se na sua respiração. Existem aplicações para o seu telemóvel especificamente concebidas para meditação. Estas aplicações têm opções de sons tranquilos, como a água a escorrer sobre as rochas ou o canto dos pássaros numa floresta, ou mesmo uma voz reconfortante que lhe diz o que fazer para encontrar a sua paz interior. As pessoas podem ser rápidas a desdenhar da meditação, mas se estiver à procura de uma forma de diminuir a ansiedade e melhorar a sua saúde mental, a meditação é o caminho a seguir!

#3: Comer uma boa refeição

Não há nada melhor do que comer a sua refeição favorita e, por vezes, isso é tudo o que é preciso para sair de uma depressão. Coma a sua sobremesa preferida que tem estado a adiar ou beba um copo de limonada refrescante. Pode até ligar o seu programa ou filme preferido para criar ambiente e sentir-se confortável.

#4: Dar um passeio

O exercício é um ingrediente fundamental para manter a sua saúde mental e está provado que reforça a memória e as capacidades cognitivas. Vá dar um passeio, alongue os músculos ou encontre outra atividade física para fazer durante, pelo menos, 30 minutos. Se possível, encontre um amigo para o acompanhar - mas lembre-se de manter a distância social e de usar uma máscara! Pode até fazer alguns exercícios mentais, como jogar xadrez ou ler um livro.

#5: Tomar um banho quente

O calor relaxa os músculos e liberta a tensão. Se tiver sais de banho ou bolhas de sabão à mão, faça tudo o que puder e coloque-os no banho! Ponha música e aproveite o tempo para relaxar. Tente deixar a sua mente vaguear e não pense nas coisas que tem de fazer pelos outros, mas sim nas coisas que tem de fazer por si. Merece-o, especialmente depois de todo o tempo passado a tentar manter-se a si e aos que o rodeiam saudáveis.